Perder peso é um objetivo comum, mas requer um plano sólido e constância. A nutróloga Dra. Marcella Garcez compartilha sete dicas para ajudar você a emagrecer em 30 dias:
Alimentação leve: Controle as porções e coma moderadamente. Opte por pratos que reduzam a ingestão de calorias e faça de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para manter o metabolismo ativo. Priorize alimentos naturais e equilibrados, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e sódio em excesso.
Evite lanches desnecessários e hidrate-se adequadamente: Evite comer entre as refeições, mas se necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, preferencialmente com água, pois ela pode ajudar a controlar o apetite e auxiliar na digestão.
Diga não a dietas restritivas: Evite dietas muito restritivas e severas, pois podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo.
Estabeleça uma rotina de exercícios físicos: Pratique atividades físicas regularmente, escolhendo aquilo que lhe dá prazer. Evite o “overtraining” (excesso de treino). A combinação de atividades aeróbicas e exercícios de resistência ajuda a queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos.
Tenha um sono de qualidade e evite bebidas calóricas: O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite. Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, pois são ricos em calorias vazias que podem atrapalhar o emagrecimento.
Gerencie o estresse: O estresse pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Pratique atividades relaxantes, como meditação, ioga ou hobbies que proporcionem prazer.
Acompanhamento médico: Se você planeja perder mais de 10% do seu peso corporal, é aconselhável buscar o aval do seu médico de confiança ou acompanhamento de um médico especializado. Uma equipe multidisciplinar pode ajudar a criar um plano alimentar e de exercícios adequado, além de abordar fatores emocionais e metas individuais.
Lembre-se de que emagrecer de maneira saudável é um processo gradual e que a saúde deve ser priorizada em relação a metas de perda de peso extremamente rápidas.
