A profundidade do sono de alguém é determinada por diversos elementos, incluindo:
- Limiar para Despertar: Algumas pessoas têm um alto limiar para despertar, o que significa que podem dormir profundamente e não acordar facilmente, mesmo com estímulos como ruídos, temperatura inadequada ou luminosidade. Outras têm um limiar mais baixo e podem ser facilmente despertadas por esses fatores.
- Estado de Alerta: Pessoas que estão em um estado de alerta elevado devido a preocupações, estresse ou excesso de zelo podem ter dificuldade em relaxar o suficiente durante o sono, levando a um sono mais leve e fragmentado.
- Fases do Sono: O sono humano consiste em ciclos de sono REM (movimento rápido dos olhos) e não REM, que incluem fases superficiais e profundas. A qualidade do sono depende da proporção de tempo gasto em cada fase. Por exemplo, o sono profundo (fase N3) é considerado o mais reparador, enquanto o sono REM está associado ao sonho. Pessoas que passam mais tempo nas fases superficiais podem ter um sono mais leve.
- Idade: À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças na proporcionalidade das fases do sono. Crianças tendem a ter mais sono profundo (N3), enquanto idosos tendem a ter sono mais superficial.
- Problemas de Saúde: Condições como ansiedade, depressão, apneia do sono e insônia podem levar a um sono mais superficial e menos reparador.
- Hábitos de Vida: Hábitos inadequados, como o consumo excessivo de cafeína, álcool ou tabaco antes de dormir, podem afetar a qualidade do sono, tornando-o mais superficial.
- Distúrbios Respiratórios: Problemas respiratórios, como resistência à passagem de ar nas vias aéreas superiores e apneia do sono, podem resultar em um sono mais leve devido a interrupções na respiração durante a noite.
- Fragmentação do Sono: A fragmentação do sono devido a distúrbios pode levar a um sono leve e não reparador, resultando em fadiga diurna e outros prejuízos.
O sono leve não reparador pode ter impactos negativos na concentração, memorização, desempenho no trabalho e aprendizado, bem como na saúde mental, levando a sintomas como irritabilidade, ansiedade e depressão. É importante identificar as causas subjacentes desse tipo de sono e buscar tratamento, quando necessário, para melhorar a qualidade do descanso.
