Durante o inverno, gripes e resfriados se tornam mais frequentes. O clima frio e seco cria um ambiente favorável à sobrevivência de vírus e bactérias, e a transmissão desses microrganismos é facilitada pelo fato de as pessoas passarem mais tempo em ambientes fechados e em contato próximo umas com as outras. Além disso, é comum que a imunidade das pessoas fique mais baixa nessa época do ano.
A nutricionista Mayara Stankevicius, consultora da marca de suplementos Vitamine-se, explica que há outros fatores que podem comprometer o sistema imunológico durante o inverno, como a falta de exposição solar, que resulta em menor produção de vitamina D, e a redução da atividade física.
“As pessoas tendem a se exercitar menos nessa época do ano, o que pode afetar diretamente os hábitos diários e diminuir a resposta do sistema imunológico”, afirma Mayara.
O sistema imunológico é um conjunto complexo de células, moléculas e tecidos que trabalham para proteger o corpo contra ameaças internas e externas. A imunidade, por sua vez, é a capacidade do organismo de combater infecções e doenças.
Existem vários fatores e nutrientes que influenciam o bom funcionamento do sistema imunológico. Mayara destaca alguns hábitos que ajudam a fortalecê-lo:
- Pratique exercícios físicos regularmente A prática regular de atividades físicas reduz a produção do cortisol, hormônio do estresse que prejudica o sistema imunológico. Os exercícios melhoram a circulação sanguínea e facilitam o deslocamento das células de defesa pelo corpo.
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana favorece a regeneração das células do sistema imunológico.
- Priorize uma alimentação equilibrada Inclua frutas e vegetais de diferentes cores nas refeições para obter uma variedade maior de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis.
Além disso, existem nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade, tais como:
- Vitamina C: possui propriedades antioxidantes que protegem as células de defesa contra danos;
- Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas;
- Zinco: auxilia na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias e combate os radicais livres;
- Selênio: desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema imunológico, auxiliando no combate aos radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias;
- Magnésio: ajuda a relaxar o corpo, promovendo uma boa noite de sono, que é fundamental para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
- Hidrate-se adequadamente A água desempenha um papel fundamental na manutenção das funções biológicas necessárias para uma vida saudável. Sem uma hidratação adequada, o fornecimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ser comprometido, o que afeta diretamente o seu funcionamento.
- Mantenha uma boa qualidade de sono Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde em geral quanto para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Durante o sono, ocorre a recuperação dos tecidos e a ativação das células de defesa para combater possíveis agentes causadores de doenças. Por outro lado, a falta de sono enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a invasores nocivos e doenças.
A privação do sono também aumenta os níveis de cortisol, o que prejudica a imunidade. Para garantir uma boa qualidade de sono, é recomendado desligar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar leituras ou conversas estressantes.
- Gerencie o estresse Controlar as emoções é importante não apenas para o bem-estar geral, mas também para o funcionamento adequado do sistema imunológico. O estresse prolongado eleva cronicamente os níveis de cortisol, mantendo nosso corpo em estado de alerta para lutar ou fugir em situações perigosas.
