Com uma crescente busca por saúde e bem-estar, dados da Hibou de 2023 mostram que 45% dos brasileiros recorrem à internet para encontrar soluções. Nesse cenário, o magnésio vem se destacando por seus inúmeros benefícios ao corpo humano.
“O magnésio é fundamental para o bom funcionamento do organismo, atuando na prevenção de doenças como diabetes e distúrbios musculares, além de ser crucial para a saúde hormonal e metabólica”, afirma Elaine Henzel, especialista em Nutrição Funcional e nutricionista da True Source.
Segundo o Dr. Barakat, autor de “Pilares Para Uma Vida Saudável”, mais de 300 reações bioquímicas no corpo dependem do magnésio. “Sua deficiência pode causar fraqueza muscular, fadiga, palpitações, falta de energia, câimbras e até mesmo afetar a qualidade do sono. A ausência de magnésio também está associada a sintomas de ansiedade e agitação”, explica.
No entanto, a suplementação de magnésio deve ser feita com orientação profissional para identificar a necessidade e a dosagem adequada para cada indivíduo.
O magnésio pode ser obtido através de uma dieta balanceada ou por suplementação. As necessidades diárias variam entre homens e mulheres, e a consulta a um profissional é essencial para evitar excessos.
Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes (como espinafre, acelga e alface), grãos integrais (quinoa, aveia), proteínas (peixe, frango), frutas (ameixa, banana, abacate, kiwi), sementes (gergelim, linhaça, chia), castanhas e leguminosas (feijão, grão-de-bico, feijão-preto).
Para quem tem uma rotina agitada, a suplementação de magnésio pode ser uma solução prática. Ela permite a ingestão precisa do nutriente, sem depender das variações naturais dos alimentos e seus métodos de preparo.
“Nossa vida cada vez mais corrida impacta a ingestão de nutrientes essenciais”, alerta Elaine Henzel. “A suplementação facilita a ingestão de magnésio e aumenta a disponibilidade de nutrientes no corpo, mas não substitui hábitos saudáveis como uma boa noite de sono, alimentação equilibrada, atividade física regular e acompanhamento profissional”, complementa.
O magnésio é um aliado essencial para uma vida equilibrada e saudável. Ele é crucial para a produção de energia, melhora a cognição e a memória, auxilia no controle da pressão arterial e pode reduzir o risco de doenças crônicas como osteoporose, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
“O magnésio é vital para o funcionamento de todos os órgãos, especialmente o coração, rins e músculos. Ele ajuda na desintoxicação do organismo, aumenta a disposição muscular, alivia dores nas articulações e facilita a digestão de carboidratos e gorduras”, destaca o Dr. Barakat.
O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde cardiovascular, ajudando a manter um ritmo cardíaco saudável e a função dos vasos sanguíneos. “Ele é um aliado do coração, principalmente quando associado a uma alimentação saudável, atividade física e um sono de qualidade. Além disso, pode contribuir para um sono reparador”, afirma o Dr. Barakat.
Na área neurológica, o magnésio também tem funções benéficas, incluindo o suporte à saúde cerebral e ao bem-estar muscular. Ele contribui para a produção de serotonina, um neurotransmissor crucial para o alívio do estresse e a sensação de satisfação.
Muitas pessoas lutam para gerenciar o estresse, o que afeta diversos aspectos da vida pessoal e profissional. O magnésio pode ser um aliado na redução do estresse e no controle da ansiedade, quando utilizado com orientação profissional e em conjunto com outras práticas saudáveis.
“O magnésio ajuda a desacelerar o ritmo acelerado da vida moderna e é um forte aliado na redução do estresse e controle da ansiedade”, reforça o Dr. Barakat.
Embora seja popular, a suplementação de magnésio deve ser feita com cautela. O consumo excessivo pode causar problemas intestinais, como diarreia osmótica, devido ao tempo de absorção das substâncias pelo corpo. “É importante ter atenção ao uso sem acompanhamento profissional, para evitar o consumo desnecessário de vitaminas e minerais que podem prejudicar a saúde. Por isso, é essencial buscar ajuda de um profissional”, alerta Elaine Henzel.
Incorporar o magnésio na rotina de forma consciente e sob orientação de um profissional de saúde é um investimento no bem-estar e na saúde geral. Adotar práticas alimentares saudáveis, manter um equilíbrio nutricional e consultar um nutricionista ou médico são passos fundamentais para uma suplementação segura e eficaz, adaptada às suas necessidades individuais.
