Apesar de a preocupação com o excesso de gordura corporal ser comum entre homens e mulheres, é geralmente observado que os homens têm uma propensão maior a acumular gordura na região abdominal, o que representa um risco mais significativo para a saúde em comparação com a gordura frequentemente armazenada nos quadris e coxas das mulheres.
Entretanto, manter um peso adequado não é apenas crucial, mas igualmente importante fazê-lo de maneira saudável. A redução da ingestão de alimentos pode ser eficaz somente quando a qualidade nutricional da dieta é adequada, pois simplesmente diminuir as calorias não implica necessariamente em melhorar a qualidade nutricional.
De acordo com Susan Bowerman, diretora sênior de educação e treinamento nutricional global da Herbalife, a densidade nutricional envolve escolher alimentos que proporcionem a máxima quantidade de nutrientes em cada porção. Essa meta pode ser atingida ao concentrar-se em alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.
Aqui estão quatro nutrientes essenciais que os homens devem incorporar diariamente em suas dietas:
- Fibra: A maioria dos homens consome quantidades insuficientes de fibras diariamente, sendo que a recomendação da Organização Mundial da Saúde é de pelo menos 25g. Alimentos ricos em fibras auxiliam na saciedade, contribuindo para o controle de peso. A fibra solúvel também desempenha um papel na redução dos níveis de colesterol, promovendo a saúde cardíaca.
- Magnésio: Este mineral é crucial para inúmeras funções no corpo. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio ou utilizar suplementos pode contribuir para a saúde óssea e cardiovascular. Alimentos que são fontes de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais.
- Potássio: Muitos homens não atingem a quantidade recomendada de potássio, um mineral vital para o funcionamento adequado dos nervos, do coração e dos músculos, além de auxiliar na promoção da pressão arterial saudável.
- Vitamina D: Essa vitamina desempenha um papel fundamental no fortalecimento dos ossos e no suporte ao sistema imunológico. Embora a exposição ao sol seja uma fonte natural de vitamina D, alimentos também podem fornecer esse nutriente e devem ser incorporados à dieta algumas vezes por semana.
Dicas para promover o bem-estar:
Susan Bowerman reconhece que, diante de agendas movimentadas, a gestão do tempo é um dos principais desafios para cuidar da própria saúde. Algumas sugestões práticas são destacadas para iniciar esse processo:
- Faça check-ups de saúde regularmente, priorizando a prevenção.
- Estabeleça um plano de exercícios semanal, alinhado com as recomendações de atividade física.
- Não pule o café da manhã; mesmo em situações de tempo limitado, opte por refeições saudáveis e práticas.
- Assuma o controle da sua dieta, considerando levar alimentos de casa ou cozinhar regularmente.
- Pratique uma alimentação consciente, optando por alimentos mais ricos em nutrientes.
Observar os padrões alimentares e registrar as escolhas diárias pode ser uma ferramenta valiosa para avaliar e ajustar hábitos alimentares, celebrando pequenos sucessos na jornada em direção às metas de bem-estar.
