Apesar da importância conhecida da prática de atividades físicas para a saúde, muitas pessoas enfrentam dificuldades para conciliar exercícios com suas rotinas diárias, especialmente devido às responsabilidades profissionais e domésticas. Essa situação é ainda mais complicada para aqueles que enfrentam longos deslocamentos e para pais que cuidam de crianças, demandando muita atenção.
Frequentemente, um lazer sedentário, como assistir a uma série, pode parecer mais atraente no dia a dia, com tempo livre para se exercitar reservado apenas nos fins de semana. A questão é se esse hábito realmente traz benefícios para a saúde, compensando a falta de regularidade nos treinos durante os dias úteis. Uma pesquisa recente parcialmente respondeu a essa pergunta e trouxe boas notícias para os “atletas de final de semana”. Do ponto de vista cardiovascular, a estratégia parece funcionar.
Os resultados surpreendentes, publicados em julho no periódico científico “Jama”, são de um estudo baseado em um extenso banco de dados do Reino Unido, que acompanhou cerca de meio milhão de pessoas entre 40 e 69 anos desde 2006. O estudo analisou um subgrupo de participantes que utilizaram um “acelerômetro” de pulso para avaliar seu comportamento em relação à atividade física.
A partir dos dados de aproximadamente 100 mil indivíduos, os pesquisadores identificaram que 42% praticavam pelo menos 150 minutos de exercício por semana em um ou dois dias, sendo classificados como “guerreiros de final de semana”. Outros 24% eram classificados como “ativos regulares”, praticando pelo menos 150 minutos semanalmente. Os restantes 34%, chamados de “inativos”, realizavam menos de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. Ao avaliar o histórico cardíaco, os pesquisadores compararam os resultados entre os três grupos.
Os resultados mostraram que, embora o estudo seja observacional e gere hipóteses para futuras pesquisas, tanto os “guerreiros de final de semana” quanto os “ativos regulares” apresentaram riscos cardiovasculares similares, ambos com riscos menores em comparação aos inativos.
Importância dos Resultados
As descobertas desafiam a crença comum de que apenas o exercício distribuído ao longo da semana é benéfico para a saúde cardiovascular. Flávia Coimbra Pontes Maia, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – Regional Minas Gerais, vê os resultados com otimismo. Ela enfatiza que, embora a regularidade seja importante, a prática de atividade física apenas nos fins de semana já é benéfica. No entanto, ela ressalta a importância de ser ativo ao longo do dia, como caminhar mais e evitar longos períodos sentados.
Apesar das preocupações com lesões osteomusculares associadas aos exercícios de final de semana, o estudo não encontrou maior risco nesses casos. Flávia Maia aconselha um início gradual, respeitando os limites individuais e buscando orientação médica e profissional.
Diversificação dos Exercícios
Embora o estudo não tenha avaliado o tipo de exercício, pesquisas anteriores indicam que a combinação de treinos aeróbicos e de força é ideal para obter melhores resultados. Flávia Maia sugere a prática de exercícios de musculação e treinos localizados, visando ao condicionamento cardiovascular, força e bem-estar geral.
