Muitas vezes, pessoas que praticam atividades físicas se sentem insatisfeitas com seu desempenho. O que elas podem não saber é que o problema pode estar relacionado não apenas ao que acontece durante o exercício em si, mas também a hábitos antes e depois dele.
Para melhorar isso, é recomendado manter hábitos saudáveis e seguir as seis dicas a seguir. Elas podem fazer toda a diferença, embora seja importante lembrar que o desempenho de cada indivíduo está associado a fatores muito pessoais, como idade, altura e sexo. Confira:
Evite o consumo de bebidas alcoólicas
Especialistas sempre recomendam evitar o consumo de bebidas alcoólicas, especialmente após o treino. Isso ocorre porque elas prejudicam a recuperação muscular e podem causar dores, atrasar o crescimento e o fortalecimento muscular, e consequentemente comprometer seus resultados.
Seja consistente
A consistência é uma das maiores dificuldades para quem pratica algum esporte, mas é fundamental para permitir que o corpo se fortaleça gradualmente e melhore o desempenho físico.
Para isso, torne os treinos parte da sua rotina, definindo horários e dias específicos para eles. Organizar-se antecipadamente também pode ajudar, assim como estabelecer metas realistas e convidar um amigo para se exercitar junto. Isso diminui as chances de desmotivação.
Respeite seus limites e os momentos de descanso
Outro aspecto importante para um bom desempenho é respeitar os limites do seu corpo. Afinal, evitar lesões e permitir que você se recupere para o próximo treino, obtendo bons resultados, é o mais importante.
Se notar visão embaçada, náuseas, dor de cabeça ou falta de coordenação motora, pare de se exercitar. Além disso, respeite os momentos de descanso e tenha boas noites de sono, dormindo entre seis e oito horas por noite.
Pratique a respiração correta durante os exercícios
Há muitos benefícios em respirar corretamente durante a prática esportiva. Esse hábito reduz a tensão muscular e auxilia na diminuição dos batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e a fadiga muscular, favorecendo um bom desempenho no esporte.
Não há uma regra estrita de como a técnica de respiração deve ser, pois ela varia de acordo com o esporte. No geral, os especialistas recomendam que seja constante e em um ritmo confortável, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.
Manter a hidratação e a nutrição adequadas
Todos sabem que um corpo bem hidratado e nutrido é fundamental para uma vida saudável e longeva, mas para aqueles que praticam atividades físicas, essa preocupação é ainda mais importante. Afinal, os nutrientes são essenciais para que o corpo aguente todo o treino e consiga se recuperar adequadamente até a próxima sessão de exercícios, enquanto a hidratação é fundamental para o transporte de nutrientes e a regulação da temperatura corporal.
Durante a prática esportiva, o organismo consome carboidratos e perde sais minerais juntamente com a água por meio do suor, o que pode prejudicar o desempenho físico, causar náuseas, fadiga e cãibras musculares. Por isso, é crucial ingerir os nutrientes necessários e se hidratar antes, durante e após as atividades físicas, especialmente em exercícios intensos ou de longa duração.
Nesses casos, as bebidas isotônicas são recomendadas, pois oferecem água, sais minerais e carboidratos em sua composição, proporcionando praticidade no consumo e variedade de sabores.
Para obter orientações detalhadas sobre sua dieta, é importante consultar um nutricionista. Ele poderá direcionar sua alimentação de forma personalizada, levando em consideração suas características físicas e objetivos esportivos.
Buscar acompanhamento profissional
Se você pratica exercícios sem a orientação de um profissional, é hora de repensar essa abordagem! Contar com um acompanhamento especializado facilita a identificação de pontos fortes e fracos e permite traçar um plano de ação para melhorar seu desempenho.
Durante os treinos, é possível ter sua técnica analisada e receber sugestões sobre como aprimorá-la. Com o suporte adequado, sua evolução será mais rápida, o que ajudará a manter a motivação em alta e focar nos resultados desejados.
