Para preparar o caminho para a mudança, você precisa criar um plano que permita que seu novo estilo de vida se encaixe perfeitamente em sua rotina diária.
Para fazer um plano de saúde, é preciso ficar atento aos hábitos já estabelecidos pelas pessoas. Couri recomenda prestar atenção aos hábitos de sono e alimentação adequada ao criar um plano de perda de peso ou saúde.
Noites saudáveis são essenciais. Pessoas que dormem mal ou pouco frequentemente não têm energia para se exercitar e não estão de bom humor.
Além disso, eles são mais propensos a comer demais devido à diminuição dos hormônios associados ao sono insuficiente. Por outro lado, rotinas de sono saudáveis podem reduzir o apetite e aumentar os níveis de energia.
O médico entende que é preciso discernir entre sono não saudável e sono ruim. São conceitos separados.
As pessoas obesas, por exemplo, muitas vezes sofrem de síndrome da apnéia do sono. Isso ocorre porque eles têm dificuldade em permanecer dormindo devido à diminuição dos níveis de oxigênio na corrente sanguínea.
Se alguém está exausto ao acordar ou tem dificuldade em se manter alerta durante o dia, seu sono pode estar fora de ordem.
Em vez disso, concentre-se no número exibido em uma escala.
As pessoas precisam entender que o processo exigirá mudanças significativas em suas vidas. e atualmente, não existe uma solução que funcione para todos.
As pessoas devem investir em projetos de saúde de longo prazo, e Couri também concorda com isso.
Embora o problema seja anterior ao período entre o Natal e o Ano Novo, na verdade são as semanas entre o Ano Novo e o próximo Natal que requerem atenção.
Requer uma vida útil saudável para justificar um investimento. Qualquer investimento tem que ser feito para a vida, e o projeto em questão tem que ser programado para além de 2023.
A fome e o desejo de comer precisam ser distinguidos.
Maria Amélia Aquino considera a alimentação o centro de um estilo de vida saudável.
Hábitos saudáveis devem ser estabelecidos focando em comida de verdade em vez de alternativas processadas. É importante preparar alimentos saudáveis e deve ser fácil comer bem regularmente. Fazer isso naturalmente causa mudanças positivas no corpo.
Vivian Marques observa que as pessoas precisam distinguir entre fome e vontade de comer.
A fome é uma sensação distinta que causa dores de estômago e pensamentos negativos. É um fenômeno fisiológico com finalidade instintiva: precisar de comida. Existe um desejo por ele, apesar de sua falta de necessidade.
As pessoas devem escolher entre alimentos mais saudáveis ou não mais alimentos processados; ambos contêm grandes quantidades de gordura e açúcar.
Abrir menos e descascar mais é um bom truque.
Maria Amélia considera necessário concentrar-se no seu processo de planeamento de um ano antes de o iniciar para manter a mente limpa.
Carregar uma marmita regularmente ajuda os funcionários a evitar tentações e manter a força de vontade.
Quando os funcionários precisam lidar com tentações, como colegas de trabalho que pedem comida ou um bufê quente, eles rapidamente perdem o foco.
É por isso que muitos optam por comer fora em vez de colocar suas refeições dentro de uma caixa.
Procure um nutricionista para ajudá-lo com seus problemas de saúde.
Muitas dietas milagrosas e relatórios de perda de peso existem online. Ao criar um plano de perda de peso, é recomendável trabalhar com um nutricionista que entenda suas necessidades específicas.
Carlos Eduardo Barra costumava usar a internet para buscar respostas, mas isso se mostrou ineficaz para encontrar uma solução.
Apenas começar com um nutricionista é crucial para alcançar uma perda de peso saudável. Sem a ajuda deles, é praticamente impossível saber o que fazer. E é definitivamente uma má ideia tentar fazer isso sozinho.
Vivian Marques, professora da Universidade de São Paulo, acredita que o maior problema dessas dietas são os cuidados a longo prazo. Como essas dietas não permitem que as pessoas comam alguns alimentos e grupos, elas podem sofrer de uma deficiência nutricional.
As pessoas que querem perder peso em outubro farão uma dieta rigorosa que as fará perder peso. No entanto, eles provavelmente recuperarão o peso quando o próximo mês começar.
Este é um processo lento e incremental que as pessoas precisam aceitar como realidade.
