Após um julho repleto de celebrações e festas, muitos acabam se afastando de suas rotinas de exercícios e alimentação saudável. Para aqueles que desejam retomar a prática de atividades físicas, o educador físico e treinador de corrida Bruno Moraes sugere um período de readaptação de 7 a 14 dias. “Esse intervalo é fundamental para que o corpo se ajuste novamente ao exercício físico. A duração pode variar conforme o nível de condicionamento físico e os excessos alimentares e alcoólicos”, comenta Moraes.
O treinador destaca a importância de iniciar os treinos de forma leve a moderada, respeitando o processo de readaptação do organismo. Um dos cuidados essenciais ao retomar as atividades é o fortalecimento muscular apropriado.
“O fortalecimento muscular é vital para preparar o corpo para a volta aos exercícios e reduzir o risco de lesões”, afirma o especialista.
A hidratação também tem um papel crucial na recuperação, especialmente após o consumo de álcool, que aumenta a diurese e causa perda de água no corpo. “Manter uma boa hidratação é essencial para evitar a desidratação e auxiliar na recuperação”, ressalta o treinador. Durante as férias, é comum que as pessoas adotem uma alimentação desequilibrada e consumam bebidas alcoólicas e refrigerantes, além de diminuírem a atividade física regular. Esses fatores podem afetar o sono e causar fraqueza muscular. “Uma dieta inadequada pode resultar em perda de massa muscular, maior risco de fadiga e lesões, além de enfraquecer o sistema imunológico. Uma alimentação balanceada é essencial para uma recuperação eficaz e para manter a saúde geral”, alerta Moraes.
Para quem deseja começar a correr, Moraes recomenda focar em exercícios de mobilidade, estabilidade e força. “Esses exercícios ajudam a fortalecer o corpo de maneira geral e prepará-lo para a corrida”, afirma ele.
Sobre a prática regular de atividades físicas, o educador revela que o exercício diário libera hormônios como endorfina e serotonina, que promovem bem-estar e felicidade. “Esses hormônios ajudam a melhorar a autoestima e a reduzir os riscos de depressão e ansiedade”, acrescenta Bruno Moraes.
Como começar a correr do zero?
Para iniciantes, Bruno, especializado em grupos especiais e na prevenção e recuperação de lesões, destaca que a preparação para a corrida deve incluir um treino de força adequado ao perfil do atleta, como fator principal na redução de lesões. “O treino de força é essencial para preparar o corredor, fortalecendo os músculos e diminuindo o risco de lesões”, explica o treinador.
Além disso, ele recomenda o uso de roupas leves e um tênis confortável, além de estar disposto a experimentar o novo esporte e buscar a melhor versão de si mesmo. Embora seja possível começar a correr sem uma preparação física prévia, é crucial iniciar um treinamento físico para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
Aqui estão 5 sugestões para retomar as atividades físicas:
- Priorize exercícios de força para preparar o corpo para atividades mais intensas.
- Mantenha-se hidratado e adote uma dieta equilibrada para auxiliar na recuperação.
- Comece os treinos de forma leve a moderada, respeitando o processo de readaptação do corpo.
- Treine com a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir a eficácia dos exercícios.
- Convidar familiares e amigos para se juntarem aos treinos pode aumentar a motivação e promover a socialização.
