Corredores frequentemente se perguntam como se preparar da melhor forma para evitar desconfortos durante a corrida. Mesmo no inverno, é possível manter um bom desempenho se você tomar algumas precauções. Confira três dicas essenciais para otimizar sua corrida em temperaturas baixas, com o auxílio do treinador e embaixador da Saucony, Julio Dotti.
Aquecimento
“Realizar exercícios dinâmicos é fundamental para preparar o corpo e melhorar o rendimento na corrida. Durante o treino, a energia se divide em 30% para movimento e 70% para calor. No frio, essa energia se dissipa mais rapidamente, exigindo uma frequência cardíaca mais alta e um maior gasto calórico”, explica Julio.
Roupas apropriadas
Para correr no inverno, use leggings, corta-vento, camisas de manga longa, gorro, manguitos e um buff para proteger o pescoço. Esses itens ajudam a manter o calor corporal e são essenciais junto com o aquecimento.
“Escolha roupas adequadas para a corrida que não interfiram nos seus movimentos. Opte por peças que possam ser facilmente removidas e recolocadas conforme seu corpo aquece durante o exercício”, recomenda Julio.
“Escolha meias mais grossas para proporcionar calor sem comprometer o uso de um bom tênis. Geralmente, tênis com cabedal acolchoado e excelente amortecimento são ideais para enfrentar temperaturas baixas”, conclui Julio Dotti.
Nutrição e hidratação
“Consuma alimentos ricos em carboidratos que elevem o índice glicêmico para melhorar seu desempenho. Além disso, é importante manter uma hidratação adequada durante a corrida”, acrescenta Julio Dotti. “A hidratação deve ser consistente independentemente do clima, e isso também se aplica ao inverno.”
