O ômega 3 é um nutriente fundamental para o corpo humano devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que, conforme diversos estudos, trazem benefícios significativos para a saúde cardiovascular, regulando o colesterol e auxiliando na prevenção do declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Por não ser sintetizado pelo organismo, é essencial obtê-lo através da alimentação ou suplementação.
“A falta desse ácido graxo pode estar relacionada a dificuldades de aprendizado, problemas de memória e declínio cognitivo. Assim, o ômega 3 pode proteger as células cerebrais e desempenhar um papel importante na luta contra condições como câncer, Alzheimer, asma e doenças autoimunes”, destaca Uerá do Couta, nutricionista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
A quantidade ideal de ômega 3 a ser consumida varia conforme idade, sexo, estado de saúde e outros fatores. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda uma ingestão diária entre 500 miligramas e um grama para adultos saudáveis.
Esse nutriente está presente em diversos alimentos, como peixes e algumas sementes. Além disso, nozes, amêndoas e abacate também oferecem boas fontes de ômega 3.
“Peixes como salmão, anchova, sardinha e atum são ricos em ômega 3. Também encontramos boas quantidades em chia, linhaça, soja e sementes de girassol”, acrescenta Couta.
Benefícios do ômega 3 incluem:
- Saúde cardiovascular: reduz triglicerídeos, controla pressão arterial e previne coágulos, protegendo contra doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais;
- Função cerebral: melhora memória, aprendizado e concentração, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson;
- Bem-estar mental: combate depressão e ansiedade, promovendo equilíbrio emocional;
- Propriedades anti-inflamatórias: ajuda a prevenir e controlar doenças inflamatórias crônicas como artrite reumatoide, asma e doenças autoimunes;
- Saúde ocular: protege contra doenças como degeneração macular e retinopatia diabética;
- Desenvolvimento fetal: essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos durante gestação e amamentação.
O consumo adequado de ômega 3 é geralmente seguro, mas pode causar efeitos colaterais leves como náuseas, diarreia, dor abdominal e gosto de peixe na boca. Em casos raros, o excesso pode aumentar o risco de sangramentos, reduzir pressão arterial e interferir em medicamentos.
“Indivíduos com distúrbios de coagulação, alergias a frutos do mar ou outras fontes de ômega 3, ou em tratamento com anticoagulantes, devem consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação”, aconselha a nutricionista Regina Carralero.
Antes de iniciar suplementos de ômega 3, é crucial consultar um médico ou nutricionista, especialmente para pacientes com condições médicas ou em uso de medicamentos.
