Com a onda de calor que está afetando o Brasil nesta semana, manter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para garantir a saúde e o bem-estar, uma vez que as altas temperaturas podem impactar nosso corpo de várias maneiras, desde a desidratação até a perda de apetite. Aqui estão 7 dicas importantes de uma nutricionista para enfrentar o calor com mais saúde:
- Coma devagar: Mastigar bem os alimentos e saborear cada refeição ajuda a evitar o consumo excessivo e a sensação de inchaço.
- Mantenha-se hidratado: Beba no mínimo 2 litros de líquidos por dia, preferencialmente água, mas também é válido incluir água de coco, chá gelado e sucos naturais sem adição de açúcar. Levar uma garrafinha de água na bolsa facilita o consumo.
- Reduza o açúcar: Tente evitar o açúcar refinado e opte por saborear os alimentos com o sabor natural. Se precisar adoçar algo, escolha o açúcar mascavo ou adoçante culinário.
- Prefira alimentos integrais: Opte por arroz, macarrão e pão integrais, pois eles contêm fibras e nutrientes benéficos para o corpo.
- Consuma frutas diariamente: As frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais e têm efeitos positivos no organismo. Consuma pelo menos 3 porções por dia e varie as escolhas sempre que possível.
- Lanches saudáveis: Quando estiver fora de casa, leve opções saudáveis como mix de castanhas, sanduíches integrais ou frutas para evitar o consumo de lanches industrializados tentadores.
- Inclua legumes e verduras: Legumes e verduras são fontes de vitaminas e minerais essenciais. Faça uma salada colorida e consuma antes do prato principal, pois as fibras ajudarão a controlar a fome.
Seguir essas dicas simples pode ajudar a manter uma alimentação saudável e adequada durante os dias quentes e a lidar com os desafios que o calor pode trazer para o corpo.
