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Alimentação saudável: Faça escolhas alimentares conscientes, evite alimentos ultraprocessados e priorize frutas, verduras, legumes, folhas verdes escuras, oleaginosas, cereais integrais e inhame. Boa noite de sono: Ter um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Cuide do ambiente de sono, estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir e garanta horas suficientes de sono reparador. Pratique atividade física: Evite o sedentarismo e faça exercícios regularmente. Além de prevenir doenças, a atividade física ajuda a combater o estresse e melhora a saúde mental. Controle o peso: Mantenha um peso saudável por meio de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos. O sobrepeso e a obesidade estão associados a diversas doenças. Gerencie o estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, hobbies ou atividades prazerosas que te ajudem a se desconectar e relaxar. Abandone o tabagismo: Livre-se do hábito de fumar, pois o tabagismo é um grande fator de risco para várias doenças, incluindo câncer e problemas cardiovasculares. Cultive boas amizades: Ter uma rede de amigos e relacionamentos saudáveis contribui para o bem-estar emocional e social. O apoio social é fundamental para uma vida plena. Tenha uma vida sexual saudável: Manter uma vida sexual ativa e prazerosa traz benefícios para a saúde, como melhorar o humor, aliviar o estresse e promover o relaxamento. Trabalhe o autoconhecimento e a autoestima: Reconheça suas qualidades, valorize-se e cuide da sua autoestima. Ter uma visão positiva de si mesmo influencia sua postura diante da vida e afeta sua saúde e bem-estar. Hidrate-se adequadamente: Beba água regularmente para manter o corpo hidratado e desfrutar dos diversos benefícios desse hábito, como regulação da temperatura corporal, melhora da pele e do funcionamento dos órgãos. Tome sol: Expor-se ao sol, nos horários adequados e com proteção quando necessário, é importante para a produção de vitamina D e para o bem-estar geral. Lembre-se de seguir as recomendações de exposição solar segura. Reserve tempo para o lazer: Priorize momentos de diversão e relaxamento. Dedique-se a atividades prazerosas que promovam alegria e equilíbrio físico e mental. Comece a implementar essas dicas em sua rotina e cuide de você mesmo. Sua saúde e bem-estar são fundamentais para uma vida plena e feliz!
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